疲勞過度怎樣才能盡快恢復

你只要 吃好 喝好 睡好 心情好 我想很快 就會恢復原來的你 ！

身體勞累過度如何恢復？

1、平衡飲食平衡飲食可以避免因營養不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜;多吃堅果，如核桃、杏仁等，有利于養腦;適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。2、合理運動有關研究表明，運動時，大腦會產生一種被稱為“快樂激素”的內啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運動時間維持在 30 分鐘以上，內啡肽開始分泌?？鞓饭ぷ鞲芴嵘ぷ餍?。3、擺脫拖延癥加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發作了。為什么三個小時可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延癥導致的嚴重后果，就應該努力擺脫它，提高工作效率?！　?、生活規律工作需要耗費大量腦力和體力，我們應盡量保持充足的睡眠，以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺，白天還要合理安排時間，做到健康、事業、家庭三平衡。

身體勞累過度后怎么快速恢復

 疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：  疲勞的類型——  ①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由于時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。  ②腦力疲勞。長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。  ③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活動處于一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現疲勞癥狀。此外潤受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態，也是引起心理疲勞的因素之一。  ④病理疲勞。研究發現，病毒感染可導致人體疲勞。其它疾病也會產生病理性疲勞。其顯著特點是持續疲乏，且不易恢復。  消除體力疲勞的方法——  ①肌肉放松法。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞。也可用數分鐘時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放松。  ②飲食補充法。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。  ③按摩消除法。按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主，重點是按摩負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動結束。  ④休息恢復法。最好方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。  消除腦力疲勞的方法——  1、休息恢復疲勞：大腦疲勞需要調整和恢復，必須放下工作。通過閉目養神、打盹、睡眠等 “消極”方式；或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區域的休息方式等恢復疲勞。  2、參加體育運動：通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞，是積極而且有效的方法。  3、服用保健品提高疲勞域值：已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度、超時間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。 心理疲勞——  1、宣泄不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動。  2、心理咨詢：通過心理咨詢，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放松療法等。講究心理衛生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養，使自己心胸開闊，減少不良情緒發生的機會。及時宣泄自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發生。  3 、轉移興奮點：如果持續在一種狀態，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。 消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習，可以在 30-90 分鐘后換另一科目、另一種學習方式，或者去鍛煉或娛樂。再如英語成績在一個程度無法突破，可以嘗試各種新鮮的學習方法，調整學習的節奏和時間安排，尋找突破口。  病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。  食物養分和體能的消耗是疲勞出現的根本原因，可以通過飲食營養來調節，幫助我們消除疲勞，迅速恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。  一、 注意飲食平衡：  盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。  二、注意飲食中的維生素：  維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。  三、注意飲食中鐵的吸收：  缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。  四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：  每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。  五：注意飲水：  水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。  

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